十个获得宁静之心的方法_智能中国_申博7737

当前位置:主页 > 智能中国 >十个获得宁静之心的方法 >

十个获得宁静之心的方法

2020-06-19

浏览量:229

点赞:771

十个获得宁静之心的方法

1.     看见人生美好的一面

花点时间留意生命中美好的事物,有助于增长你心中的平静、耐心、慈悲与快乐。看见人生美好的一面,可使你变得更加随和,不再急于批评自己与他人。你将不再时时拿自己和别人做比较,乐见别人的成功,也更加珍惜自己的人生。

2.     体认人生充满跌宕起伏

看见人生美好的一面,不代表不去检视不顺利的时刻或人生的挑战。然而,若你相信人生有如云霄飞车,就会明白一切随时可能改变。若一切随时可能改变,那幺你的心与情绪也不例外。若某件事使你非常生气,你不会把这怒气留在心中一整天、一整週,甚至更久,并让这怒气影响一整天的心情,甚至你的性格。相反的,你可以任它离开,就像空中的一朵乌云,或打在岸边的浪花。

「接受」具有解放的效果,因为它可使你把注意力放在自己有能力改变的事物上。接受并非放弃,它只是促使你看清该把力气花在哪个地方。

3.     回归当下

你担心工作无法在今天完成,或担心未来可能发生的事。你会得到那个升迁的机会吗?如果哪天丢了工作或生了重病,该怎幺办?或者你把太多心思放在已经发生的事情上,你曾说过的话、曾做的选择,或一切为何不能和从前一样。

你可以运用五官感受把心思拉到当下。现在发生了什幺事?孩子最能提醒我们,要关注当下;他们从不担心明天的事,或希望重返昨日。呼啸而过的火车或飘落的树叶,总令他们惊喜万分。他们会因为自己或我们所做的事,咯咯傻笑不停。他们或许不需背负成人的责任,但他们可提醒我们,喜悦是一种当你对自己的工作成果感到满意,或是吃了丰盛的一餐时当下的感受。你会关注这个世界,对他人的痛苦更加敏感,并出于关怀为他们做一些事,不论这举动多幺微不足道。

 4.   爱与善意

拥有宁静的心最棒的部分是,我们付出爱与善意的能力也提高了。你的心中有更多空间可容纳他人,态度变得更加柔软,批评与恼怒的情况减少了,取而代之的是耐心与包容。

每天花一点时间想想自己拥有的爱,这份爱将会不断增长。在生活的各个面向保持平衡,是一件非常重要的事。假如你能无条件付出爱,就能自由自在地爱人,没有任何顾虑迟疑,这种爱会使宁静的心感到快乐。当你不为任何理由,只是单纯地带给别人快乐,你将会从人生获得无限启发。

5.     静坐

不要害怕安静或静止不动。对有些人来说,练习静坐是件极为困难的事。但你可以运用呼吸技巧,让身体放鬆。给自己一个好好休息的机会,不要担心思绪乱飘,静坐时,你可以想像思虑变得愈来愈慢。看着脑海浮现的所有念头,任它们存在。偶尔在公园里的长凳稍坐一下,感受洒在身上的阳光或吹拂在脸上的微风。冬天时坐在火炉边,感受暖意流过全身。开启电脑前,先安静坐在书桌前一会儿(晚上睡觉前,记得把电脑关掉)。

安静地坐着几分钟,可让你做好準备,迎接崭新的一天。

6.     一次专心做一件事

当我们同时做三件事,如何能得到平静的心?我们为何要边走路边发简讯?忙碌等于快乐吗?

喝茶时,你可善用这几分钟的时间,让身体好好放鬆,让头脑稍微停歇。进行某项工作时,你可以暂时把电邮与手机的通知声响关掉,全心投入工作。读故事书给孩子听时,你可以把心思放在当下,因为你非常珍惜与孩子共度的时光。一次专心做一件事,可提高工作效率,因为你不需要断断续续地工作,不断重拾做了一半的工作而浪费时间重新进入状况。

7.     大笑

笑得停不下来,是个多幺棒的感觉!大笑可让工作和步伐变得轻盈,把注意力拉到当下。微笑也有相同的功效。这些都是与人分享快乐的方法,它可舒缓别人的难过心情,或沖淡周遭的紧张气氛。大笑也是化解差异的好方法,让我们不再评断而是欣赏彼此的差异。

看见事物有趣好玩的一面,不要活得太认真,是件好事。毕竟,我们只是凡人,我们已尽了全力。

8.     散步

散步可使我们回归世界的节奏,透过每个步伐感受身体的平衡感。你可以在散步时提醒自己,你在这世上处于什幺样的位置:你是个独一无二的个体,同时只是个凡人;每个人都在各自的人生中,经历各种快乐与痛苦。

让自己一身轻便的装扮,放下所有杂物,即使只有一下子都好。散步可以让你的注意力回归身体,感谢身体,并感受每个动作,唤醒自己对身体的觉知。当你散步时,自然会开始深呼吸,把空气好好吸入肺里。或许你可以想想今天心头涌现了哪些情绪,趁它消失前平静地正视它们。又或者,你选择把自己放空,单纯地走路。

9.     倾听

透过静思了解自己是件好事,但不要因此变得自我中心,或与世界和周遭的人隔绝。当你的心焦躁不安,就难以平心静气地倾听他人说话,因为你人在心不在,心思放在无数件的事情上;或是你有一套根深柢固的想法,于是只顾着告诉别人你的看法,而无法从别人的观点看事情。

你不必每次都提供解决方法或答案,而只要以敞开的心聆听就够了。当你平心静气聆听时,吸收力也会提高,甚至可以激发自己的智慧与创造力。

10.   拥抱单纯

别让事情不断在周遭或内心累积。当你剥开事物或情绪的层层表相,就能看见它们的本质。你可以看见愤怒的本质,但不需要对它执着。你也能够把複杂的决定看得更清楚:你自问该如何创造最多的好处与快乐?内心的真正想法是什幺?你知道自己无法控制结果会如何,但可以自在面对自己,因为你知道自己每天都尽了全力。

练习放下物欲的祕诀,在于善用你已经拥有的东西,而不要一直追求更多。你的心喜欢有更多伸展与成长的空间,你所处的空间也是如此。你空手来到世上,最终也将空手离开世间,为什幺要把大量心力投注在追求财物?

你也可以在吃的方面练习回归单纯:与其在冰箱里塞满来自世界各地的食材,最后因为吃不完而丢弃,不如用心寻找当地的简单食材。吃饭时慢慢品嚐食物,不要急着做下一件事。你可以提醒自己「想要」与「需要」之间的差距:你需要的可能只是非常简单的东西,但你想要的东西可能多如天上繁星。

摘自《心的静修》

数位编辑整理:曾琳之

Photo:Theresa Thompson, CC Licensed.

十个获得宁静之心的方法

相关阅读